POMPKI NA

U Ciebie pompki na poręczach a dipsy to dwa inne ćwiczenia?

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/6328cc68e8294b37aebc435717e55d22.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt [...]

moze napisze co robilem przysiad ze sztanga 80kg 5x5 wl 55kg 5x5 wioslowanie w opadzie robilem 65kg 5x5 mc 90kg 5x5 piramida plaska podciaganie pompki na poreczach tutaj systemem 3 x 12 wyciskanie stojac 5x5 przeprazsam mozesz jasniej prosze. co znaczy 5-3-1 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 14:10:18 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu [...]

Pompki na baniakach, no bracie prosz Cie %-)

13.11. DT udało mi się w końcu nagrać filmiki. jakby ktoś mądry mógł zerknąć jak to wygląda technicznie 1. przysiad 4x6-8 40/45(filmik) / 50 filmik/ 52,5 2. RDL 4x6-8 30/35/40/40 3. wykroki dalekie 3x12 8/10/14 4. uginanie leżąc 3x12 17/20/22,5 5. przywodziciele - 6. pompki na stopniu max 16 przysiad 40kg [...]

Ręce robię razem bo zależy mi by pierwszym moim ćwiczeniem były pompki na poręczach. Zamierzam robić to z obciążeniem, aby poprawić siłę tricepsu. Drugi wariant ciekawy, tylko nie wiem jak w moim rozkładzie rozdzielić przód barków od tyłu. Wyciskania żołnierskiej angażują boczne i przednie aktony, unoszenie wzdłuż tułowia również, a wznosy w [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/c895dd3d36f14010a9a9df2aa84ca974.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 77,5kg-6powt(poprzednio 75kg-6powt) 2 obwód 72,5kg-6powt 3 obwód 67,5kg-6powt 4 obwód 62,5 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt) 2 obwód 72,5kg-10powt 3 obwód 67,5kg-10powt 4 obwód [...]

tak Freed85, po jakimś czasie dochodzisz do pompki na jednej ręce, więc siła wzrośnie, ale ja nie nigdzie nie pisałem ze trenując z masą ciała osiągniesz taką siłę ze będziesz bił rekordy

nikt tu nie pisał o super sile, ciężko jest dołożyć dużo ciężaru do pompki na jednej ręce, ale co jakiś czas dokładam coraz to większy ciężar do ćwiczeń, progres z ciężarem jest więc ćwiczę

A tutaj coś takiego: B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12 Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12 Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

A znajde gdzies coś więcej o tym? bo wczesniej robiłem trening klatki w którym były pompki na poręczach i czułem tylko i wylącznie trica, czyli zle robilem..

Nie polecam łączenie tricepsów z klatką. Przy ćwiczeniach typu WL czy pompki na poręczach - one i tak masakrycznie się męczą. Albo zrób superserie bic-tric, albo tricepsy z barkami złącz.

Tzn robilem dzis 1 x 12,10,10,8 pompki na poreczach takie pełne ;D Co do bicka to po podciaganiu drabinka z nachwytem dac od razu Bicka (podciaganie z podchwytem ? ) Lepiej waski czy szeroki podchwyt ? No i robilem to podciaganie 5x 5 30s przerwy

możesz tylko nieznacznie zwiększyć ilość serii; pompki na poręczach jesli wykonujesz właściwie- jesli możesz je wykonywać bez bólu- to będą ćwiczeniem które podtrzyma, a w pewnymsensie i pewnych przypadkach może pomóc we wzroście siły, a masy to wiadomo

ale dlaczego ty cały czas robisz to samo i tak samo? np pompki na kolanach.. i co dalej? zadnego postepu w treningu zadnego w wymiarach a skończysz tym ze bedziesz cieła kalorie . no tez tak mozna tylko szkoda nei wykorzystac pierw innych mozliwosci

Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki na poręczach 3 serie 12 powt. ^teraz lepiej?^ Z tymi nogami i barkami właśnie inaczej ciężko mi będzie. Wszędzie piszą, żeby nie łączyć, ale nigdzie nie podają przyczyny.

faktycznie pompki na poręczach zayebiście ci poszły ;-) ciężar konkret.

ok a pompki na poręczach? też dodać?